鎌倉で薬膳とヨガのクラスを開催しています。クラスの様子と、日々の記録をつづります。よろしくお願いいたします。（深井みほ子）
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先日の第一弾は、いかがでしたか？
今回は、ふくらはぎのラインアップ効果もある、こちらのヨガです！ (1)足を肩幅に開き、 (2)お尻をしめ、爪先立ちになり、 (3)1秒とめて戻る。（かかとはつけない） コツは、お尻をしめること。 そうすると、ぐらぐらしません。 ほどよくつかれるまで(10回程度)やると、 血流がよくなるのがわかります。 むくんでいるなーと思う日、 スカートからみえる足が、ちょっと気になったりしますよね。 もしそのせいで、気がそぞろになってしまうようなら、 このヨガは、かなり有効です。 お腹も平らかになるし、姿勢もかなり整います。 もしも、姿見がお部屋にあるようだったら、 鏡でその違いをみながら、やってみてくださいね！ + + + + + + 「1日1ヨガ」は『薬膳ヨガメール』の中でお届けしている、生活のヨガ。 季節や、頂いたリクエストから、毎号テーマを決めてお送りしています。 各号でご紹介したヨガは、実際のレッスンで復習します。 今の自分に効くものを、みつけてみてくださいね。  薬膳ヨガメール 購読申込み（月3~4回／不定期配信） クラスでも、夏なのに足先だけが冷える、
という方が目立っています。 末端の冷えは、いくつか原因が考えられますが、 津（水分）が巡らないまま放置してしまうと、 水が溜まったその場所が、水自体の冷たさで、冷え切ってしまうことが あるんですよね。 そうなると、生姜をたべたり、お腹をあたためても、 なかなか効果がでないんです。 今週から、足先の水を散らす方法を、シリーズでお届けします！ (1)座って左足をまげ、 (2)右手で左足の人差し指の根元を持ち、 (3)前後に5回づつまわす 指は、根元をもつことがポイントです。 足の甲にかくれた骨までほぐれるよう、大きく回してみてください。 最初に、普段あまり動かすことのない、中の3本からやると、 気持ちよさが格別です。 そのあと両脇2本も、まわしてみてください。 ヨガは、きもちいい！と思えたら、 効果もでやすく、継続もしやすいんです。 心の向くまま、朝でも晩でも、やってみてくださいね。 夏の邪は、消化機能を弱らせる名人。
消化、というと、上半身をしっかり使うヨガを想像しますよね。 でも、意外と鏡の前ですわってできる、こんなヨガでも、 改善できるんですよ！ (1)親指の腹を上にむけて、目じりの下あたりにあて、 (2)頬骨の下のキワから強くおし当て、 (3)気持ちいいころをマッサージします。 マッサージにもなるので、夜にやれたら、 翌朝のむくみ顔が改善します。 乳液などをつけて、肌をいためないようにしてくださいね。 熱帯夜もすっきり眠れる気がして、私も最近よくやっています！ やりながら、胃なのか腸なのか、ぐーっと鳴るので、 ああ、やっぱりそうなんだな、と思うんです。 + + + + + + 「1日1ヨガ」は『薬膳ヨガメール』の中でお届けしている、生活のヨガ。 季節や、頂いたリクエストから、毎号テーマを決めてお送りしています。 各号でご紹介したヨガは、実際のレッスンで復習します。 今の自分に効くものを、みつけてみてくださいね。 薬膳ヨガメール 購読申込み（月3~4回／不定期配信） ふつうにしていて、肩甲骨間にくぼみができるくらい
胸が張っていたら、体はとてもよい状態。 これが習慣になれば、呼吸が深く、笑顔も明るく、自然に心身が 元気でいられます。 そうなるために、こんな生活のヨガがおすすめです！ (1)ソファに座っているときに（椅子でもOK）、 (2)お尻をしめて腰骨を立て、 (3)腕を直角に、背もたれにかけます。 ポイントは、腕でなく丹田に意識をおくこと。 つ、つらい、と思ったら意識を下にさげ、 落ち着いて胸をはってください。 少したったら、ハァーっと息を吐きながら、軽く前かがみになって休みます。 これ、合う！という背もたれが、たまにありますので、 あっちこっちでしてみてくださいね！ もちろん、背中のラインシェイプにもつながりますよ～。 + + + + + + 「1日1ヨガ」は『薬膳ヨガメール』の中でお届けしている、生活のヨガ。 季節や、頂いたリクエストから、毎号テーマを決めてお送りしています。 各号でご紹介したヨガは、実際のレッスンで復習します。 今の自分に効くものを、みつけてみてくださいね。 薬膳ヨガメール 購読申込み（月3~4回／不定期配信）
しんどい、だるい、凹み気味・・・
梅雨は毎年こうでしたかね～？と、 薬膳ヨガのクラスでも、参った、という声が目立ちます。 でも季節のせいもあるんですよ。 だから、元気をだしてくださいね！ 湿気をとばすヨガ、前回までのシコにつづいて まだまだあります。 寝ながらやりたいときは、これをやってみてくださいね。 (1)布団の中で横になり、 (2)片足を曲げ、つま先を両手でしっかり持ち、 (3)少しづつ膝をのばす。 気持ちよく伸ばせるところで止めて30秒。 終わったら反対の足も30秒。 腰からアキレス腱まで、腎と膀胱の経絡があり、 それが広がると、代謝が促進されます。 顔や足のむくみは、自然にとれるし、顔色も明るくなります。 やると白くなるというよりは、やらないと、黒くなるからわかるんです。 経絡というのは、つぼをつないだ線で、気の通り道といわれるものですが、 広がって通った感じは、やってみると確かに、あ～・・と思います。 夜寝る前にやると、睡眠も心地よくなるようで、 寝つきが悪い、目が覚める、ということが、ほとんどなくなります。 気分があうなら、朝起きたときでも大丈夫です！ 朝の場合は夜より足が伸ばしにくかったり、 胸の辺りが苦しかったりするので、 むりをしないでくださいね。 最近私は、これをやらない夜はないんですよ～。 トホホ。。助かってます。 でも、自然と一緒に生きているってことだとおもうと、 にわかに活気づいたりなんかして！ + + + + + + 「1日1ヨガ」は『薬膳ヨガメール』の中でお届けしている、生活のヨガ。 季節や、頂いたリクエストから、毎号テーマを決めてお送りしています。 各号でご紹介したヨガは、実際のレッスンで復習します。 今の自分に効くものを、みつけてみてくださいね。 薬膳ヨガメール 購読申込み（月3~4回／不定期配信） 少しの水分で下半身がむくんでしまう日は、
引き続きシコシリーズがオススメ。 今日はシコのまま、膝を曲げたり伸ばしたりしてみます。 普段あまり動かせない、股関節の外側の運動が また気持ちいいんですよ！ (1)足を開いてたち、 (2)椅子に座るように低く構え、 (3)左に移動しながら右足を伸ばす。 左の次は右、右の次は左・・・交互に10セットやってみてください。 ちょっとハードですが、湿気の季節はこれくらい汗ばむと、 肺が動き、むくみがさっとひきます。 春頃より効果がずっとわかりやすいです。 暑さでだるくなったら、試してみてくださいね！ span style="color:rgb(102,102,102);">+ + + + + + 「1日1ヨガ」は『薬膳ヨガメール』の中でお届けしている、生活のヨガ。 季節や、頂いたリクエストから、毎号テーマを決めてお送りしています。 各号でご紹介したヨガは、実際のレッスンで復習します。 今の自分に効くものを、みつけてみてくださいね。 薬膳ヨガメール 購読申込み（月3~4回／不定期配信） 以前に好評だったシコのポーズで、
骨盤そのものをまわすヨガ。 丹田がすわり、脚力にも影響があります。 (1)足を開いてたつ (2)椅子に座るように低く構える (3)腰で円を描くようにまわす 上半身と足はぶれないように、腰まわりだけをゆるゆると回します。 腰痛、運動不足、下半身のむくみ… 効くーッという感じがほしいとき、腰だけでなく股関節にも刺激があって、 これすごーく、おすすめです。 気は満ちているのに、だるいときは、 腰まわしのような、ゆったりした動きでは、飽き足らないかもしれません。 そんなときは、ぜひこちらをやってみてくださいね！ + + + + + + 「1日1ヨガ」は『薬膳ヨガメール』の中でお届けしている、生活のヨガ。 季節や、頂いたリクエストから、毎号テーマを決めてお送りしています。 各号でご紹介したヨガは、実際のレッスンで復習します。 今の自分に効くものを、みつけてみてくださいね。 薬膳ヨガメール 購読申込み（月3~4回／不定期配信） 腋の下を押して痛いような気がしたら、風邪、四十肩、五十肩の初期症状。
このノビで予防しましょう。 (1)右手で左手の手首をつかみ、 (2)最大限上にのび、 (3)傾けるようにして、腋の下をのばす。 左右1回づつでOKです！ 腋の下には腋窩リンパ節（えきかりんぱせつ）というものがあり、 そこに免疫力が隠れています。 だから、ここは詰まったり、滞らないほうが調子が、体調がいいんですよね。 できるだけ流れるように、1日1回、やってみてくださいね！ 私は、毎朝布団の中で、これをしてから起きているんですよ！ 寝過ごしたときは、両手一緒に、のばします。 腋への刺激は少ないけれど。。 それでも、健康には断然、いいはずですよね！ + + + + + + 「1日1ヨガ」は『薬膳ヨガメール』の中でお届けしている、生活のヨガ。 季節や、頂いたリクエストから、毎号テーマを決めてお送りしています。 各号でご紹介したヨガは、実際のレッスンで復習します。 今の自分に効くものを、みつけてみてくださいね。 薬膳ヨガメール 購読申込み（月3~4回／不定期配信）
小さな体といわれる耳にはツボがいっぱい。
のばしたり、ひっぱったりしているだけで、気持ちいいですよね。 ツボが多い分、内臓への影響も期待大です。 気分転換に、おすすめです！ (1)耳の根元をしっかりつかんで、 (2)前後に5回づつまわし、 (3)耳たぶを持って、下に強くひっぱる。 横にひっぱると食べすぎのツボが、下にひっぱると美白のツボが、 それぞれ刺激されます。 気持ちがいい角度をみつけたら、そこが改善ポイントかもしれません。 何度かひっぱってみてくださいね！ + + + + + + 「1日1ヨガ」は『薬膳ヨガメール』の中でお届けしている、生活のヨガ。 季節や、頂いたリクエストから、毎号テーマを決めてお送りしています。 各号でご紹介したヨガは、実際のレッスンで復習します。 今の自分に効くものを、みつけてみてくださいね。 薬膳ヨガメール 購読申込み（月3~4回／不定期配信）  写真のはマクロビオティックカフェ『cafe Life Force』の玄米ですが、 （まるで自分で炊いたかのようですが…） ホカホカと軽い感じが、さすがプロですよね！ 家では、玄米の美味しさをかみしめたくて 朝ごはんに、塩だけのおむすびを作ります。 明日の朝も、楽しみです！ さて…少し前からこのブログに、 『1日1ヨガ』というカテゴリーが登場しています。 これは、メールマガジン「薬膳ヨガメール」の中にある、 『1日1ヨガ』を抜粋し、加筆したもの。 生活の中でできる、ヨガコラムです。 たまに、「家でやろうとしても忘れちゃって…」というお悩みを頂くのですが、 そうなんですよね。 ヨガって、終わってみると、何をやっていたのか、 半分も思い出せないんですよね・・。 でも、普段のヨガは、通しでやらなくても大丈夫！ だるいときは、そこを軽く曲げ伸ばしするだけでも、 スッキリとして気持ちがいいものです。 その、気持ちいい、という感じが、 「効いた」という内臓からのメッセージなんです。 生活のヨガは、何をやるかより、体の求めるところを動かすことが、 さっさとスッキリしちゃう、コツなんですね。 動かし方に迷ったら、『1日1ヨガ』を、みてみてください。 できるだけ普段着のまま、少しの時間で試せる運動を、 選りすぐって、ご紹介しています。 気にいったものを、じっくり極めるというのも、楽しいものですよね。 気持ちよさを感じようとする力も、 自然治癒力、つまり、生きる力なんですよ。 一緒に聴く力も、養ってみて下さい。 これをやったら、ここが治りました、という報告メールを 下さる皆さん、いつもありがとうございます！ なんだか、生活の中でヨガをする方が、増えてきたみたいですよね！ 「1日1ヨガ」で、自分専用のヨガを、みつけてみてくださいね。 『cafe Life Force』 →menu 鎌倉市由比ガ浜2-5-19 TEL：0467-25-5359 水曜定休 + + + + + + 「薬膳ヨガメール」のご紹介薬膳ヨガメールは、クラスに参加された皆さんに向けて、 2009年12月よりスタートし、月に2~4回配信、 2011年5月現在で、約240名の方にお届けしているメールマガジンです。 主な内容は、最新ニュースとクラススケジュールで、 おまけとして、文末に 1日1ヨガがついています。 クラスにお越し頂いたことのない方も、 ぜひ読んでみてくださいね。 薬膳ヨガメール購読・休止のご連絡はこちら < 前のページ次のページ >
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